1 tydzien

Joł joł joł:-) Wracam, jak obiecywałam;-) Na szybko, żeby się nie rozpisywać: TRENING - wg linku, który wklejałam 2-3 strony wcześniej Dzień 1 A Box jump, 3x10 B Wyciskanie na suwnicy C1 Wyciskanie na suwnicy z bardzo wolną fazą ekscentryczną (6010) C2 Przysiad z wyskokiem ze sztangielkami D Mostek biodrowy z przytrzymaniem u góry 3 sekundy [...]

CZWARTEk-PIĄTEK 2 fajne dni, choć robię trochę krótsze treningi, mniejsza objętość, intensywność w górę. Powoli narasta zmęczenie w nogach, ale nie ma tragedii. Forma się poprawia, jednak waga chyba stoi, zobaczymy jutro z rana na czczo. Powinno być 84 kg i tak 1 kg na tydzień, żeby spokojnie w diurezę wejść, tez nie chce zbyt mocno się [...]

Ten tydzień już lepszy treningowo, powoli zwiększam objętość, wiec liczę na jakiś progres. Wizyta u fizjo w czwartek i dziś i generalnie weekend 0 aktywności, po to, żeby się zregenerować, bo czuje że CUN nie daje rady, po prostu za dużo pracy. Staram się tez chociaż być 8 godzin w łóżku. Jutro zobaczymy jak trening. też jakie fotki porobię [...]

Kolejny tydzień za mną, siłowo i samopoczuciowo jest bardzo dobrze. Góra już całkiem całkiem, dół jeszcze mocno zamglony, ale już kolejna ścinka kalorii i teraz mam rotacje, żadne ciężkie czy lekkie dni po prostu na zmiane LC 2600 kcal i HC 2900 NPC za 5 tygodni, trzeba gonić https://iv.pl/images/4505f7ed5026d023409d1b2156d1b42b.jpg [...]

Powoli już daje się zmęczenie, na cardio czasami cukier poniże 70 spada, ale daje radę. Ogólnie dobre samopoczucie, czy się wyrobię na NPC to nie wiem. Za tydzień jadę do Krystiana, żeby ocenił i dał lekcję pozowania. Treningowo ciągle siła idzie, więc tutaj bardzo dobrze https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg PUSH2: 1.Bench press - [...]

Hej Brak wpisów, bo powoli wracam do żywych. Bardzo aktywne dni, wynikały z tego, że po prostu, żeby nie myśleć, to pochłonęła mnie praca + spotkania i na forum zabrakło czasu %-) Już się ogarniam, po śpię średnio max 4 godziny dziennie. Trenuje oczywiście. Teraz robię deload i od przyszłego tygodnia nowy plan. Na razie trenuje 4 fun. Za [...]

Bieganie jest nie tylko jednym z najbardziej popularnych i dostępnych sportów rekreacyjnych. Jest również jednym z najbardziej skutecznych sposobów zapobiegania chorobom układu krążenia i serca. Doskonale poprawia sprawność fizyczną i jest nieodłącznym komponentem każdego programu odchudzającego. Pierwszym krokiem w programie biegania (jeśli [...]

tera to ja zmodyfikowac postu nie moge przez ciebie eleine lanie dostaniesz zaraz;-P no to moze...wlasnie wprowadze tabate..tydzien bede biegać a nastepny tydzien tabata 2 razy w tyg w dni nietreningowe- co o tym myslicie? elainuś mi się marzy by mi miesnie brzucha na wierch wyszły,,,one są sobie tylko pod tluszczem marzy mi się plaski [...]

Tydzień 1 Środa 09.02.2011 (typujemy do środy do godz. 17.45) 1. Chorwacja - Czechy 2 2. Azerbejdżan - Węgry 2 3. Dania - Anglia 2 4. Belgia - Finlandia 1 5. Francja - Brazylia 2 6. Portugalia - Argentyna (neutr.) 2 7. Polska - Norwegia 1 8. Niemcy - Włochy 2 9. Szkocja - Irlandia Płn.2 10. Hiszpania - Kolumbia 1

Tydzień 1 Sobota-niedziela 12-13.02.2011 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. Manchester Utd - Manchester City 2 2. Blackburn - Newcastle 2 3. Sunderland - Tottenham 2 4. Bolton - Everton 2 5. Sochaux - Marseille 2 6. St. Etienne - Lyon 2 7. Lille - Toulouse 1 8. Atletico Madryt - Valencia 2 9. Deportivo - Villarreal 2 10. Espanyol - Real Madryt [...]

Tydzień 1 Sobota-niedziela 12-13.02.2011 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. Manchester Utd - Manchester City X 2. Blackburn - NewcastleX 3. Sunderland - Tottenham 2 4. Bolton - Everton 1 5. Sochaux - Marseille X 6. St. Etienne - Lyon 2 7. Lille - Toulouse 1 8. Atletico Madryt - Valencia 2 9. Deportivo - Villarreal 2 10. Espanyol - Real Madryt [...]

Tydzień 2 Wtorek-czwartek 15-17.02.2011 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Milan - Tottenham 1 2. Valencia - Schalke 1 3. Arsenal - Barcelona 2 4. Roma - Szachtar Donieck 1 5. Anderlecht - Ajax x 6. Lech Poznań - Braga x 7. Napoli - Villarreal 2 8. Lille - PSV Eindhoven x 9. Glasgow Rangers - Sporting Lizbona 1 10. Sevilla - FC Porto x

Tydzień 2 Wtorek-czwartek 15-17.02.2011 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Milan - Tottenham 1 2. Valencia - Schalke x 3. Arsenal - Barcelona 2 4. Roma - Szachtar Donieck 1 5. Anderlecht - Ajax x 6. Lech Poznań - Braga 1 7. Napoli - Villarreal 1 8. Lille - PSV Eindhoven x 9. Glasgow Rangers - Sporting Lizbona 2 10. Sevilla - FC Porto 2

Tydzień 2 Wtorek-czwartek 15-17.02.2011 1. Milan - Tottenham 2 2. Valencia - Schalke 1 3. Arsenal - Barcelona 2 4. Roma - Szachtar Donieck x 5. Anderlecht - Ajax 2 6. Lech Poznań - Braga 1 7. Napoli - Villarreal 2 8. Lille - PSV Eindhoven 2 9. Glasgow Rangers - Sporting Lizbona 1 10. Sevilla - FC Porto 1

Tydzień 2 Sobota-niedziela 19-20.02.2011 (typujemy do soboty do godz. 15:30) 1. Marseille - St. Etienne 1 2. Montpellier - Lille 2 3. Toulouse - Rennes x 4. Real Saragossa - Atletico Madryt 2 5. Osasuna - Espanyol 2 6. Villarreal - Malaga 1 7. Almeria - Deportivo 2 8. Hamburger SV - Werder Brema 2 9. Hoffenheim - Koeln x 10. Mainz - Bayern 2 11. [...]

Tydzień 2 Sobota-niedziela 19-20.02.2011 (typujemy do soboty do godz. 15:30) 1. Marseille - St. Etienne 1 2. Montpellier - Lille 2 3. Toulouse - Rennes 2 4. Real Saragossa - Atletico Madryt 2 5. Osasuna - Espanyol 2 6. Villarreal - Malaga 1 7. Almeria - Deportivo 2 8. Hamburger SV - Werder Brema 2 9. Hoffenheim - Koeln x 10. Mainz - Bayern 2 11. [...]

Tydzień 3 Wtorek-czwartek 22-24.02.2011 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. FC Kopenhaga - Chelsea 2 2. Lyon - Real Madryt x 3. Inter Mediolan - Bayern 1 4. Marseille - Manchester Utd 2 5. FC Porto - Sevilla 1 6. Braga - Lech Poznań 2 7. Villarreal - Napoli 1 8. PSV Eindhoven - Lille 1 9. Stuttgart - Benfica x 10. Twente - Rubin Kazań 2

Tydzień 3 Wtorek-czwartek 22-24.02.2011 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. FC Kopenhaga - Chelsea 2 2. Lyon - Real Madryt x 3. Inter Mediolan - Bayern 1 4. Marseille - Manchester Utd 2 5. FC Porto - Sevilla 1 6. Braga - Lech Poznań x 7. Villarreal - Napoli 1 8. PSV Eindhoven - Lille 2 9. Stuttgart - Benfica 2 10. Twente - Rubin Kazań 1

Tydzień 3 Wtorek-czwartek 22-24.02.2011 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. FC Kopenhaga - Chelsea 2 2. Lyon - Real Madryt x 3. Inter Mediolan - Bayern 1 4. Marseille - Manchester Utd 2 5. FC Porto - Sevilla 1 6. Braga - Lech Poznań 2 7. Villarreal - Napoli x 8. PSV Eindhoven - Lille 1 9. Stuttgart - Benfica x 10. Twente - Rubin Kazań 1

Tydzień 3 Wtorek-czwartek 22-24.02.2011 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. FC Kopenhaga - Chelsea 2 2. Lyon - Real Madryt 2 3. Inter Mediolan - Bayern 2 4. Marseille - Manchester Utd 2 5. FC Porto - Sevilla 1 6. Braga - Lech Poznań x 7. Villarreal - Napoli 1 8. PSV Eindhoven - Lille 1 9. Stuttgart - Benfica 2 10. Twente - Rubin Kazań 1